むさし町鍼灸接骨院 石川県~エステサロン

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サブ4.5練習計画

金沢マラソン2018からもうすぐ2週間、そろそろ練習を再開したいけど、

微妙にアキレス腱と踵に痛みが残っているので、走りたい気持ちを抑えています。

おそらく、今の状態で練習強度を上げると痛みが出てきそうなので、

そうなると、またそこで休まないといけないので、しっかり治してから練習を再開する予定です。

今までの練習は前回のブログでも書いたのですが、

月間走行距離・一回の最長走行距離・ペース(分/キロ)を意識していて、

月間走行距離 約100km・一回の最長走行距離 15km・ペース(分/キロ) 6分~6分20秒/km

で前回のマラソン挑みました。結果は無事サブ5は達成しましたが、後半はかなり歩いてしまいました

後半25km以降急に走れなくなったので、ガクッとタイムが落ちてますね。

サブ4.5のペースはキロ6分23秒 5キロで約31分55秒

なので前半のペースを維持できれば、サブ4.5達成になります。

今回は前半結構自分でも飛ばした感があって20kmでかなりへばっていた感じだったので、

現状ではスピードもスタミナもサブ4.5達成には足りてないと思います。

ということで、今まではしていなかった、インターバル走とビルドアップ走を

取り入れた練習をしていきたいと思います。

また、感想や効果は報告します。

 

 

 

 

 

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