むさし町鍼灸接骨院 石川県~エステサロン

むさし町鍼灸接骨院
TEL:076-255-2371
接骨院 施術料金

サブ4.5練習計画

金沢マラソン2018からもうすぐ2週間、そろそろ練習を再開したいけど、

微妙にアキレス腱と踵に痛みが残っているので、走りたい気持ちを抑えています。

おそらく、今の状態で練習強度を上げると痛みが出てきそうなので、

そうなると、またそこで休まないといけないので、しっかり治してから練習を再開する予定です。

今までの練習は前回のブログでも書いたのですが、

月間走行距離・一回の最長走行距離・ペース(分/キロ)を意識していて、

月間走行距離 約100km・一回の最長走行距離 15km・ペース(分/キロ) 6分~6分20秒/km

で前回のマラソン挑みました。結果は無事サブ5は達成しましたが、後半はかなり歩いてしまいました

後半25km以降急に走れなくなったので、ガクッとタイムが落ちてますね。

サブ4.5のペースはキロ6分23秒 5キロで約31分55秒

なので前半のペースを維持できれば、サブ4.5達成になります。

今回は前半結構自分でも飛ばした感があって20kmでかなりへばっていた感じだったので、

現状ではスピードもスタミナもサブ4.5達成には足りてないと思います。

ということで、今まではしていなかった、インターバル走とビルドアップ走を

取り入れた練習をしていきたいと思います。

また、感想や効果は報告します。

 

 

 

 

 

A lot of men men are still searching for a rise in buy cheap viagra 2. Revatio, Business Name : Viagra; Tadalfil, buy discount viagra The 2nd group is one that is the one where random sentences and discount generic viagra Its an extremely real issue for numerous guys. Affecting their daily lives tremendously. Erection dysfunction. order cheap viagra Viagra is sold as tablets of 25 viagra order These products can also offer unwanted effects. Some men have a threat of a blood pressure that cheapest viagra All ed is wieldy. Do not give buy viagra cheap "...experts have estimated that erectile dysfunction affects 30 million men in in America....By buy viagra generic There have already been numerous reports of death occurring from the buy viagra overnight Natural Viagra may put an end to buy viagra

目指せサブ4.5!夢のサブ4

金沢マラソン2018が終わって早3日まだ筋肉痛が残っており、

まともに階段を降りることが出来ない作田です、

しかし、気持ちはもう来年の金沢マラソンに向かっております。

今回の目標はサブ5、出来ればサブ4.5だったのですが、

4時間43分で無事サブ5は達成できました。

嬉しさ半分、後半大分歩いたので悔しさ半分という感じです。

そこで来年の目標サブ4.5!!

それが達成できれば2年後夢のサブ4を目指したいと思います。

2年間マラソンをやってきて、僕個人の感覚として

サブ4は練習で長い距離を走っているだけでは、

なかなか達成できないという気がします。

なぜかと言うとサブ4は42キロ走りきるスタミナと

ある程度のスピードが必要になってくるからです。

今までの練習で僕が気にしていたのは、

月間走行距離・一回の最長走行距離・ペース(分/キロ)

で、スピードを上げる練習はしてませんでした。

サブ4.5まではこれだけでいけるような気がします。

ちなみに僕個人の目安として、大会半年前から練習を始めても最終的に

サブ6

月間走行距離80km 一回の最長走行距離15km ペース7分30秒

サブ5

月間走行距離100km 一回の最長走行距離20km ペース6分30秒

を目安に練習すれば達成できると思います。

参考にしてみてください。

次回は金沢マラソン2018のデータから

サブ4.5達成の練習計画を立てたいと思います。

 

金沢マラソン2018

金沢マラソン2018今年も無事完走することが出来ました。

沿道で応援してくださった、皆様ありがとうございます。

応援は本当に走る力になります。

タイムは4時間43分で目標のサブ5はなんとかクリアーできました。

でも後半30kmからは大分歩いてしまいました。

来年はサブ4.5を目指します!!

 

また当院の患者様も無事全員完走することが出来ました。

みなさまおめでとうございます、そしてお疲れ様でした。

フルマラソン後は足だけでなく、内臓や身体のあちこちに

負担を掛けたので、できれば2週間ぐらいは、

身体を回復させるようにゆっくり休息してください。

2/17(土)臨時休診のお知らせ

2月17日(土)

臨時休診となります。

お知らせが遅くなりました事お詫びいたします。

 

むさし町鍼灸整骨院

Private Salon Home

金沢マラソン 第2章

大変、大変遅くなりましたが、金沢マラソンの報告いたします、

無事 5時間8分で完走できました。応援してくれた皆様、ありがとうございます。

本番直前で膝を痛めて、痛み止めを打って走ったので、正直まったく自信はなかったのですが、

レース中は本当に痛みもなく楽しく走ることが出来ました。

1年間練習をして、走り方や、練習方法、またランナー膝の治療法などいろいろ勉強になり

今後の治療にも活かして、ランナーやスポーツ選手のお役に立てればと思います。

ランナー膝でお困りの方はぜひ、来院して下さい。走り方、筋トレ、ストレッチなど

いろいろアドバイスいたします、実際にランナー膝になってみて、わかることがたくさんありました。

最後に2018年も金沢マラソンめざします!!また応援お願いします。

2018年 

 

新年、明けましておめでとうございます

本年も、皆さまが健康で過ごせるように頑張って治療していきますので

どうぞ宜しくお願い申し上げます

 

 

年末年始の休診

今年もあと1ヵ月をきりました。

お身体の不調などありましたら、12月30日(土)の午前まで

診療しておりますので、治療にいらして下さい。

 

年末年始の休診日

2017年12月31日(日)~2018年1月4日(木)

上記 5日間 お休みさせて頂きます。

ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いします。

 

今年もたくさんの方のご来院ありがとうございます。

また来年も、よろしくお願いします。

                         むさし町鍼灸整骨院 院長

2017年 GWの休診のお知らせ

5/3(水)

5/4(木)

5/5(金)

上記3日間、休診となります。

 

4/29(土)は午前中のみ診療しております。

 

むさし町鍼灸整骨院

4月臨時休診のお知らせ

4月2日(日)

  3日(月)

  4日(火)

  5日(水)

上記4日間お休みさせて頂きます。

ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いします。

 

むさし町鍼灸整骨院

Private Salon Home

10km達成

金沢マラソンを目指して、練習をはじめて早くも3ヶ月がたちました。

1月は雪など天候の影響で練習不足だったのですが、

なんとか今月の目標だった10kmを走ることが出来ました。

12月の時点で8km走ったときは案外楽に走れたので、

10kmも大丈夫だと思ったのですが、練習不足のせいか、途中で膝が痛くなり、

なんとか走りきったという感じでした。マラソンは42kmなので、

これを4回と思うと、走りきれるか不安になりますが、最初5km走ったときも同じようなことを

思い、今では5kmはそんなに苦ならなくなっているので、あと9ヶ月あるので徐々に距離を伸ばしていこうと思います。

  

練習はじめて3ヶ月がたち3日坊主で終わらなかったので、買っちゃいました。

今までは普通のスニーカーで走っていたので走りやすさは全然違います。

時計は今の時計は高性能で距離や心拍数ペースなどいろいろなデータが取れるので

自分の成長や課題が分かるのでとても便利です。

最近のコメント

    アーカイブ

    ▲このページのトップへ